23年农历新年的时候，我在公众号上写年度总结。那会我给自己列了几个2024年的计划，其中的第一条就是我要把体重降至155斤以下，定计划的时候体重大概在168左右，我还在这个博客网站上写了一个帖子来记录。我认为减脂要生活化，所以并没有给自己制定很激进的目标，在我看来一年控制十几斤应该不难，可以无痛减脂。

但是！我忽略了很多其他因素，比如平时的饮食习惯和锻炼的频率等。于是2024年农历新年的时候我的体重还是在168左右！！！

2025年初，我决定一定要减下去，而且要更激进，我年度目标要控制到150以下，最好回到145。开学后我开始制定计划，在减脂的情况下不掉太多肌肉。控制了外出吃饭的频率和吃高热量实物的频率，增加了锻炼的频率，体重相应的得到了减少。

体重减少有水分，有肌肉，有脂肪等等，但是我不想关注太多内容，我只要看到体重秤上的变化，并且力量训练的容量没有掉就可以。比如我去年一年就没有见过体重秤上的数字在165以下，那我现在看到了，是不是也意味着进步。

我列了三个阶段，第一个阶段是168减重至158。第一个阶段是我这种大基数比较容易实现的。第二个阶段是从158减重至153，第三个阶段是从153减重至145，这样分步实现今年的减重计划。后面会越来越难，需要更科学的饮食和锻炼。
目前耗时21天完成了第一阶段的计划，发个帖子记录一下，也激励一下自己。继续加油！